białka na mase

[...] ale mam małe pytanie a niechce zakładać noewego tematu. A mianowicie robie teraz trening na mase waze 75kg mam 180cm wzrostu i mam 16 lat, jestem hardginerowcem. Czy 2,4g białka na 1 kg, 1,8g Tłuszczu i 6g weglowodanów to wystarczająca ilość?? jestem bardzo aktywny cwicze 3 razy w tyg., codzienie rowerek. I czy dieta powinna być tak rozłożona [...]

apokalipsa wlasnie takich postow jak twoj mi trzeba. nie trzeba mi przemadrzalych gosci ktorzy chyba zagladaja na to forum z koniecznosci ... jesli jjem bialko 88% Treka to bialka mam dosyt. mam bialko 3D na dzien pije je o 9 i okolo 16 (po półtora miarki) i mam takie na noc Night Blend Protein cos takiego (nie chce mi sie isc do kuchni czytac:) [...]

zdecydowanie za dużo dajesz białka to po pierwsze jeśli chcesz robić masę obniż je do 185g jeśli źle reagujesz na ww daj ich na początek 130g dziennie i wyrównaj tłuszczami zapotrzebowanie plus 800kcal poczytaj o low carb na mase w podwieszonych tam wsyztskiego się dowiesz

A tu moja dietka do korekty prosibym bardzo spojrzec dzieki Witam, przedstawiam moja dietke na mase prosze o korekty waga 82 wzrost 185 wiek 26 otluszczenie 16% obecnie na diecie 40ww 30bl 30tl 2500kcal stopniowo bede wchodzil na 3200 jakies 200 kcal tygodniowo dieta na mase 50ww 20 bl 30 tl / 4.8ww/kgmc 1,9bl/kgmc 1,3tl/kgmc 3200kcal podzal na [...]

45kg i jeszcze redukcja ?????? cały ten rozkład to porażka na całej linii..kcal za mało, węgla jak na mase dla 100kg chłopa, białka duzo za mało. ma byc tak: ~2,2-2,5 g białka ~2 g węgla reszta bilansu zdrowe tłuszcze do diety tłuste ryby, mięso, jaja, olej lniany, oliwa, tran, o-3, zielone warzywa- duzo, wywalic chleb, [...]

elwisio czyli jesli kolega wazy 65 to powinien w 4-5 posiłkach zjeść 50g białka robiąc masę Jesli masa to: 1,6-1,8 g/kg białka jak wolno nam przybywają kg na wadze. 2-2,2 g/kg bialka jak szybko idzie nam masa tłuszczowa wraz z miesniową.

no na mase to mam cos takiego na czczo 30 min przed posilkiem bcaa, kreta, (kreatyny w ogole nie lykam w dni nietreningowe) 1posilek 150g platkow owsianych gotowanych na 300ml mleka 0.5% omlet z 5 jajek (smazony na kilku kroplach oleju rzepakowgo) garsc orzechow wloskich 2Posilek 100g piersi z kurczaka 100g makaronu razowego/ryzu brazowego+ [...]

nie jestem specem ale na pierwszy rzut oka dietka dobra mam jednak kilka uwag: za malo oliwy, dodawaj oliwe z oliwek np. w obiadku wogole nie masz tluszczy smialo daj z 10g jak nie 15g skoro taki ekto jestes ogolnie wiecej tłuszczy typu oliwa z oliwek, tran (badz o3w kapsach) czy olej lniany po treningu daj wiecej WW skoro wazysz 60 kg i jestes [...]

Aminokwasy rozgałęzione wspomagają syntezę białka, ale na masę jest dieta. Dieta, dieta i trening, regeneracja, to klucz do sukcesu

Odżywka białkowa jest polecana przy budowaniu masy mięśniowej, gdy występuje niedobór białka z naturalnych produktów takich ajk mięso ryby czy jaja. Koleżanka nigdzie nie wspomniała, że uważa iż takie różnice występują o czym świadczą te słowa: także na redukcję czy tylko na mase ? W każdym bądź razie na redukcji też potrzebujesz odpowiednią [...]

[...] nie obciąża układu pokarmowego na noc -w każdym posiłku mamy pełne białko -w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy Teraz tylko mam pytania : 1. Będę brał 2g białka na kg. To liczy się 2g w moim przypadku na 85kg czy na suchą masę mięśniową po odjęciu procentów ilości tłuszczu ? 2. Ile węgli na kg? Też na całość mojej wagi ( 85kg) [...]

nie wiem co rozumiesz pod pojęciem "diety kulturystycznej" ale jeżeli to 2B, 1,5T, 4W to nie dziwię się, że byłeś przejedzony. Jak już mówiłem, tyle to się je na masę. Jakiś hardgainer może sobie wprawdzie dodać jeszcze gram czy dwa węgli, ale to wszystko. Białka nie ma sensu więcej, chyba, że na koksie, tłuszczu... zdecydowanie [...]

[...] zeby codziennie nie jesc tego samego to muszę każdorazowo każdego dnia układać sobie dokładny plan co muszę jeść następnego dnia zgodnie z zapotrzebowaniem na kcal, węgle, białka, tłuszcze tak? Czy może jest jakiś inny sposób na to? 3. Chciałbym spróbować cyklu na kreatynie, jak mam ją uwzględnić przy układaniu diety? coś jeszcze z [...]

waga x 24 x współczynnik treningowy i jak na mase to + 500kcal , jak na redukcje tłuszczyku - 200-300kcal na masie 1.8gr białka 1gr tłuszczy reszta węglowodany na redukcji 2,2-2,5gr białka 1-1.5 gr tłuszczy reszta węgle

[...] -(50g)Ryż parab/brązowy/TUTAJ DAŁBYM BIAŁY V(po treningowy) -(120g)Tuńczyk w wodzie/OK -(125g)Twaróg Chudy/DAJ NA NOC -Warzywa/OK VI -(50g)Twaróg Chudy/OK -(20ml)Oliwy z oliwek/OK Moim zdaniem jeśli to ma być dieta na masę to: stanowczo za mało kalori (wychodzi troszkę ponad 2000), za dużo białka. W sumie to nie wiem o co chodzi

[...] jest schab:)No i postaram sie troszke zmienić szczególnie ten koktail , bo dostałem przepis od kumpla , ale terz uważam że jak na masę to za mało w nim wegli a za dużo białka jak na jedną porcej , hehe pokombinuje się , dobrze że lubię sie w to bawić , bo wiem ze niektórzy nie amją cierpliwości;d;d;;d Dzięki za wszystko jak bede miał [...]

[...] B:40 T:3 W:102,4 K:624,5 5. Posiłek przed treningiem -Myślalem o tym aby kupić to : http://allegro.pl/megabol-gainer-737-3kg-30-bialko-sklep-kurier-i2796652809.html 30 % białka lub http://allegro.pl/bialko-aminostar-sweet-whey-2kg-wpc-80-gratisy-i2792690423.html + [...]

patryk to zalezy tez w duzej mierze od budowy. taki ekto jest dobry na biegi dlugo dystansowe, mezo to przewaznie najlepsi sportowcy, a mezo latwo przytyc, jesli pochlonal zbyt duzo to pokazuje sie to zazwyczaj w brzuszku. pytasz sie czy mozesz cwiczyc na mase. no wiesz cwiczyc na mase zawsz emozesz, ale nikt ci nie gwarantuje osiagow. zainwestuj [...]

Dzieki, chlopaki. Czyli podsumowujac: porzadna dieta na redukcje, dalej robic fbw z wiekszym ciezarami, aeroby z interwalami tak zeby zbic BF do 10%? czy moze wszystko jak wyzej tylko trzymac diete na mase, ale ze mniejsza iloscia bialka i wegli i wieksza tluszczy? Zmieniony przez - dejw87 w dniu 2016-02-26 07:27:55 Zmieniony przez - dejw87 w [...]

Witam Wątek dotyczący luźnych pytań niestety zamknięto więc zwracam się tutaj z moim krótkim pytaniem. Jak wiadomo w diecie powinny się znaleść 2 lub 3 gramy białka przypadające na każdy kilogram. U mnie wyszło 180g białka na cały dzień. Czy istnieje chociaż 80% szans, że to zagwarantuje wzrost masy? Poza tym mam jeszcze drugie pytanie - czy jeśli [...]